ಮುಖಪುಟ » ತೂಕ ಇಳಿಕೆ » ಸರಳವಾಗಿ ಮೆನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು

ಸರಳವಾಗಿ ಮೆನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ?

ವಾಷಿಂಗ್ಬೋರ್ಡ್ ಎಬಿಎಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಚಿತ್ರಗಳು, ಟಿವಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗಝೀನ್ಗಳಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನ್ಡ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಇಂದಿನ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ ಸೆಕ್ಸಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸ್ನಾಯು ಹುಡುಗರಿಂದ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ! ಅದನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಹಣ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, “ಓಹ್ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!” ಅಥವಾ “ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿರುವುದು ತಂಪಾಗಿದೆ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೆಲ್ಲರೂ”. ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ!

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಾತ್ರ

ನೈಸರ್ಗಿಕThird ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ!

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಾತ್ರ!

ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ...

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ 4 ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು).

ಈ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಾರ್ಬ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿಲ್ಲ (ಉದಾ. ಮೇಲಿನ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ 2g ಬಗ್ಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ) ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಲೇಬಲ್‌ಗಳು 20g ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 18g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರತಿ 35mg ಆಗಿರಬೇಕು ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ)

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಫಿ ನೋಡುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರತಿ 24.48g ಸರ್ವ್‌ಗೆ 31.25g ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸೂಪರ್ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ (79.4%), ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಕೇವಲ 70% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಫ್ಯಾಟ್

ಕೊಬ್ಬು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 2.3g ನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ (ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೇವಲ 2g ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸರಬರಾಜು ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ).

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು.

ಈಟ್ ..ಹೆಚ್ಚು ...?

ಹೌದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಕಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲು ಮೊದಲನೆಯದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು!

ನಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, 50-75% ರಷ್ಟು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ! ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೆವರುವುದು, ಅಳುವುದು, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನಃ ಸಮೃದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಿಕ್ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ!

ಎದ್ದೇಳಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕಿಕ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಡಿ!

ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಊಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸಾಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ!

ನನ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ) ಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ, ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಬರ್ಗರು ಇರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರ್ಗರ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ! ಇದು ಒಂದು ಔತಣ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

600g ನೆಲದ ಹಂದಿ

2 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೆಡ್ ಬ್ರೆಡ್

4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಿ ಪೇಸ್ಟ್

ವಿಧಾನ

ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು patties ಆಗಿ ರೂಪಿಸಲು.

ಫ್ರೈ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಫ್ಲಿಪ್ (ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ)

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್, ಲೆಟಿಸ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ತುಳಸಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಸಿಲ್ವರ್‌ಬೀಟ್, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕಾಡಲಿ!

ನಾನು ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಶ್ರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಈಗ ಊಟಕ್ಕೆ!

ಇದು ಸರಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

200g ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

1 ಮೊಟ್ಟೆ

1 / 2 ತವರ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್

100g ಅಣಬೆಗಳು - ಹಲ್ಲೆ

ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ

2 ಮಿಶ್ರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ವಿಧಾನ

ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಪಿಂಚ್ ಮಿಶ್ರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಒಂದು ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಹಾಕಿ, 12 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಬದಿಗಿಟ್ಟು.

ಕೋಳಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ (ಸುಮಾರು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ - ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ)

ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನ 1 / 2 ತವರವನ್ನು ಒಂದು ಮಡಕೆಯಾಗಿ ಹಾಕಿ, (ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು)

ಕೋಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಣಬೆಗಳ ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ.

ಪಕ್ಕದ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅಪ್ ಪ್ಲೇಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಟಾಪ್, ತಟ್ಟೆ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ!

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಪೂರೈಸಬಾರದು! ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನ
1 ಸ್ಟಾರ್2 ಸ್ಟಾರ್ಸ್3 ಸ್ಟಾರ್ಸ್4 ಸ್ಟಾರ್ಸ್5 ಸ್ಟಾರ್ಸ್ (2 ಮತಗಳನ್ನು, ಸರಾಸರಿ: 4.50 5 ಔಟ್)
Loading ...

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ