ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅದ್ಭುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು!

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು

ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಳ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ:

  • ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಎತ್ತರ, ಭಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದು ನಿಮಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
  • ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, at ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವು ಲೊಟ್ಟೊಸ್ಪೀಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿ

  • ಕನಿಷ್ಠೀಯತೆ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಬೇಕು?
  • ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ತೂಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?
  • ಅವಲೋಕನ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳ ಅಂತಿಮ ಪಟ್ಟಿ.
  • ಪರಿಹಾರ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೀವು ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ಇಂಧನ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.

ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

  1. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಅವರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆರು ಸಿಲಿಂಡರ್ ಎಂಜಿನ್‌ನಂತೆ 3 ಸಿಲಿಂಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಶ್ವಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಸ್ತೆಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
  2. ಸ್ವಯಂ ಪೂರೈಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಶಿಲಾಯುಗದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಐಷಾರಾಮಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದವು - ಇಂದು ನಮಗೆ gin ಹಿಸಲಾಗದು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಕೃತಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಂತಹ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

  • ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದೇ? ಅವರು ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತವಾದ ಕಾರಣ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
  • ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
  • ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿ? ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬರುತ್ತೀರಿ.
  • ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ಖಾಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅಂಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಗಳುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿರುವಿರಿ.
  • ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ…? ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ…

… ಆದರೆ ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಫಿರಂಗಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಳವಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಏನು ಮುಖ್ಯ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು --ಟ್ - ಇದು ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯಲ್ಲಿನ ಮಂತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರವು ಕೆಲವು ಶೈಲಿಯ ಹೂವುಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಟ್ವಿಂಕಿ, ಗುಮ್ಮಿಬಾರ್ಚೆನ್, ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ದಾನಿಗಳ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿದ್ದಾರೆ?

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು…

ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

  • ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ದೇಹದ ವಾಯು ಸಂಚಾರ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳು. ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಘ್ರೆಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೀರಿ.
  • ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (8%) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ (2%) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ “ಶಾಖ ನಷ್ಟ” ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಇತರರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಪ್ರಸ್ತುತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಣಾಯಕವೆಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಡುವೆ ಸತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ “ಇಂಧನ” ವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಸಿವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ 70 + ಶೇಕಡಾ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ: ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
  2. ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ - ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ.
  3. ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.
  4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ.

ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೋಷ್ಟಕ # 1 - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾನವರಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಕ್ರೋಸ್)
  • ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು
  • ಮೈಸ್ ಸಿರಪ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಂದ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ “ಬಿಳಿಯರು” - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು - ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿ

  • ಸಕ್ಕರೆ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್) - 100 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಟ್ರಿನ್ - 96 ಗ್ರಾಂ
  • ರಷ್ಯನ್ ಬ್ರೆಡ್ - 88 ಗ್ರಾಂ
  • ನೂಡಲ್ಸ್ (ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಗೋಧಿ, ಬೇಯಿಸದ) - 87 ಗ್ರಾಂ
  • ಗಾಜಿನ ನೂಡಲ್ಸ್ - 83 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ - 80 ಗ್ರಾಂ
  • ಒವೋಮಾಲ್ಟಿನ್ - 79 ಗ್ರಾಂ
  • ಉಪ್ಪು ತುಂಡುಗಳು - 75 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಫಿನ್ಗಳು - 75 ಗ್ರಾಂ
  • ರಸ್ಕ್ - 73 ಗ್ರಾಂ
  • ಜಾಮ್ - 71 ಗ್ರಾಂ
  • ಅಂಟಂಟಾದ ಕರಡಿಗಳು - 71 ಗ್ರಾಂ
  • ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ - 70 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಂಗಳ - 70 ಗ್ರಾಂ
  • ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ - 66 ಗ್ರಾಂ
  • ಟ್ವಿಕ್ಸ್ - 64 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು - 60 ಗ್ರಾಂ
  • ಸ್ಟಿರ್ರಿಂಗ್ ಕೇಕ್ - 58 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ - 55 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ - 55 ಗ್ರಾಂ
  • ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 55 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಾರ್ಜಿಪಾನ್ - 49 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 47 ಗ್ರಾಂ
  • ಮುಸ್ಲಿರೀಜೆಲ್ - 44 ಗ್ರಾಂ
  • ವಾಫಲ್ಸ್ - 42 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೊಕೊಪಾಪ್ಸ್ - 35 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಾಗಲ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
  • ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 13 ಗ್ರಾಂ
  • ಲೆಮನಾಡ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು: ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ # 2 - ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಿಷ್ಟ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಒಂದೇ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

  • ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮಧ್ಯಮ.
  • ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ.

ಗಮನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆದವು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಕಾರಣ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇತರ ಏಕದಳ ತಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಇರಬಹುದು (ಸಾಹಿತ್ಯ ನೋಡಿ).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ # 2.1 - ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ:

  • ಹುರುಳಿ - 71 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾಗುಣಿತ - 70 ಗ್ರಾಂ
  • ಗೋಧಿ - 67 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾಮಟ್ - 67 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ - 63 ಗ್ರಾಂ
  • ಕ್ವಿನೊವಾ - 61 ಗ್ರಾಂ
  • ರೈ - 61 ಗ್ರಾಂ
  • ಓಟ್ಸ್ - 60 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಂಪರ್ನಿಕಲ್ - 37 ಗ್ರಾಂ

40 ಗ್ರಾಂಗೆ 60-100 ಗ್ರಾಂ ನಡುವಿನ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು: ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ # 2.2 - ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ:

  • ನೇಚರ್ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ - 76 ಗ್ರಾಂ
  • ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಕ್ಕಿ - 73 ಗ್ರಾಂ
  • ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ - 73 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಸೂರ - 52 ಗ್ರಾಂ
  • ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ - 45 ಗ್ರಾಂ
  • ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಸ್ - 41 ಗ್ರಾಂ
  • ಚಿಕ್ ಬಟಾಣಿ - 41 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ - 37 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 24 ಗ್ರಾಂ
  • ಯಮ್ - 22 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 15 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು: ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೋಷ್ಟಕ # 3 - ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು)

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಾಂಪಿಯನ್. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ:

  • ಗಜ್ಜರಿಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೋಯ್ - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 4 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೊಹ್ಲ್ಲಾಬಿಬಿ - 4 ಗ್ರಾಂ
  • ಸವಾಯ್ ಎಲೆಕೋಸು - 4 ಗ್ರಾಂ
  • ರೋಸೆ ಕೌಲೀಫ್ಲೋವರ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಲೀಕ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಲೀಕ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಶಲ್ಲೊಟ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಮೆಣಸು - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಫೆನ್ನೆಲ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಟೊಮೇಟೊ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಲ್ಲೆಹೂವು - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಅಬರ್ಗೈನ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಬ್ರೊಕೊಲಿ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಹೂಕೋಸು - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೆಲೆರಿ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೂರ್ಜೆಟ್ಗಳು - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಮೂಲಂಗಿ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಲಿವ್ಗಳು - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ರಬರ್ಬ್ - 1 ಗ್ರಾಂ
  • ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು - 1 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹಸಿರು - 1 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿದಿರು ಚಿಗುರುಗಳು - <1 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಾಂಗೋಲ್ಡ್ - <1 ಗ್ರಾಂ
  • ಚಾಂಪಿಗ್ನೋನ್ಸ್ - <1 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಾಲಕ - <1 ಗ್ರಾಂ
  • ಆವಕಾಡೊ - <1 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ # 4 - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು "ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್" ಎಂದು ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ” ಎಂದು ಮರೆಮಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಎರಡನೆಯದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟಲರ್ ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ - ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ:

  • ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ - 75 ಗ್ರಾಂ
  • ಒಣ ದಿನಾಂಕಗಳು - 65 ಗ್ರಾಂ
  • ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 64 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಪಲ್, ಒಣಗಿದ - 57 ಗ್ರಾಂ
  • ಒಣಗಿಸಿ, ಒಣಗಿಸಿ - 54 ಗ್ರಾಂ
  • ದಿನಾಂಕಗಳು, ತಾಜಾ - 37 ಗ್ರಾಂ
  • ಬನಾನಾ, ತಾಜಾ - 21 ಗ್ರಾಂ
  • ದಾಳಿಂಬೆ - 17 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾಕಿ - 17 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಿರಾಬೆಲ್ಲೆ - 16 ಗ್ರಾಂ
  • ದ್ರಾಕ್ಷಿ - 15 ಗ್ರಾಂ
  • ಚೆರ್ರಿಗಳು - 13 ಗ್ರಾಂ
  • ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ - 13 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಾವು - 13 ಗ್ರಾಂ
  • ಅನಾನಸ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಿಯರ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ಹನಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ನೆಕ್ಟರಿನ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಕ್ಕರೆ ಲೋಫ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಪಲ್, ತಾಜಾ - 11 ಗ್ರಾಂ
  • ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ
  • ಪ್ಲಮ್ಸ್ - 10 ಗ್ರಾಂ
  • ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 9 ಗ್ರಾಂ
  • ಗುವೆನ್ - 9 ಗ್ರಾಂ
  • ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 9 ಗ್ರಾಂ
  • ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 9 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಿತ್ತಳೆ - 8 ಗ್ರಾಂ
  • ಕ್ವಿನ್ಸ್ - 7 ಗ್ರಾಂ
  • ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಕ್ರಾನ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಕರಂಟ್್ಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಫಿಸಾಲಿಸ್ - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಪಾಯ - 2 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು: ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು (ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು, ತೆಳ್ಳಗೆ, ಬಲವಾದ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು… ಮತ್ತು ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಅರ್ಥ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಡಿ - ನಂತರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಕೆಲವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲತಃ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುಷ್ಟಿ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣ:

  • ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: 50-150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2-6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2-4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ 30-40 ಗ್ರಾಂ)

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೋಷ್ಟಕದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು:

  1. ತುಂಬಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
  2. 1-2 ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಐಚ್ al ಿಕ (ಆದ್ದರಿಂದ).
  3. ಟಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ. ಧಾನ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 90 / 10 ನಿಯಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 250-500 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ), ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾವನೆ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆತ್ಮರಹಿತ ಮತ್ತು ಬರಿದಾದ ಭಾವನೆ? ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಹಲವಾರು (ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಷ್ಟೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಈ ನಿಯಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಡಿಪಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

ಅದ್ಭುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು!

  • ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
  • ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನೀಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನ
1 ಸ್ಟಾರ್2 ಸ್ಟಾರ್ಸ್3 ಸ್ಟಾರ್ಸ್4 ಸ್ಟಾರ್ಸ್5 ಸ್ಟಾರ್ಸ್ (1 ಮತಗಳನ್ನು, ಸರಾಸರಿ: 5.00 5 ಔಟ್)
Loading ...

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ