ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು!

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು

ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಳ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ:

  • ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಕೇವಲ ಎತ್ತರದ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
  • ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವು ಲೊಟ್ಟೋಸ್ಪಿಯಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿದೋಷ! ಯಾವುದೇ ಫೈಲ್ ಇಲ್ಲ.

  • ಕನಿಷ್ಠೀಯತೆ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಬೇಕು?
  • ಫೋಕಸ್ - ತೂಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನು?
  • ಅವಲೋಕನ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್: ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳ ಅಂತಿಮ ಪಟ್ಟಿ.
  • ಪರಿಹಾರ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೀವು ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಯಾಸೊಲಿನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ಇಂಧನ ಟ್ಯಾಂಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಬದುಕಲು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

  1. ಫ್ಯಾಟ್ ಚಯಾಪಚಯ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಬಲ್ಲದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು. ನಂತರ ಅವರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಲಿಂಪ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರು ಸಿಲಿಂಡರ್ ಇಂಜಿನ್ ಅನ್ನು 3 ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಈ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಶ್ವಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಸ್ತೆಯೊಳಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
  2. ಸ್ವಯಂ ಪೂರೈಕೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕೆಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟೋನ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಐಷಾರಾಮಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ನಮಗೆ ಇಂದು ಊಹಿಸಲಾಗದ. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದೆ. ಅನಾಬೋಲಿಕ್, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

  • ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದೇ? ಅವರು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರಣದಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ.
  • ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ? ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಅತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರೇರಿತ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ.
  • ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿ? ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ HIIT ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಖಾಲಿ ಇದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬರುತ್ತವೆ.
  • ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ಖಾಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
  • ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ...? ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ...

... ಆದರೆ ಏಕೆ ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು ಮೇಲೆ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಫಿರಂಗಿ ಶೂಟ್? ಸರಳ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಏನು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಔಟ್ - ಅದು ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ಯಾವ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವು ಕೆಲವು ಶೈಲಿಯ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಟ್ವಿಂಕೀ, ಗುಮ್ಮಿಬಾರ್ಚೆನ್, ಸ್ನಿಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡೋನರ್ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿದ್ದಾರೆ?

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ...

ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

  • ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ದೇಹದ ವಾಯು ಸಂಚಾರ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳು. ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಘ್ರೆಲಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಹೊಂದಬೇಕು ಅದು ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (8%) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು (2%) ಪ್ರಮುಖ "ಶಾಖದ ನಷ್ಟಗಳು"

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತಜ್ಞರು ಇದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಸತ್ಯವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ಇಂಧನ" ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಸಿವು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ 70 + ಶೇಕಡಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಗ್ನತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್: ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಎಲ್ಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವವರನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  1. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಎಲ್ಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
  2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ - ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನಿರಿ.
  3. ಅಲ್ಲದ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
  4. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಮಧ್ಯಮ ತಿನ್ನುವುದು.

ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್ # 1 - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾನವರಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ:

  • ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (ಸುಕ್ರೋಸ್)
  • ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು
  • ಮೈಸ್ ಸಿರಪ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ಬಿಳಿಯರು" - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರನ್ನು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನೀವು ಬೇಗ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ 2 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಯಾವುದೇ ಫೈಲ್ ಇಲ್ಲ.

  • ಸಕ್ಕರೆ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್) - 100 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಟ್ರಿನ್ - 96 ಗ್ರಾಂ
  • ರಷ್ಯನ್ ಬ್ರೆಡ್ - 88 ಗ್ರಾಂ
  • ನೂಡಲ್ಸ್ (ಹಾರ್ಡ್ ಗೋಧಿ, ಬೇಯಿಸದ) - 87 ಗ್ರಾಂ
  • ಗಾಜಿನ ನೂಡಲ್ಸ್ - 83 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ - 80 ಗ್ರಾಂ
  • ಒವೋಮಾಲ್ಟಿನ್ - 79 ಗ್ರಾಂ
  • ಉಪ್ಪು ತುಂಡುಗಳು - 75 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಫಿನ್ಗಳು - 75 ಗ್ರಾಂ
  • ರಸ್ಕ್ - 73 ಗ್ರಾಂ
  • ಜಾಮ್ - 71 ಗ್ರಾಂ
  • ಅಂಟಂಟಾದ ಕರಡಿಗಳು - 71 ಗ್ರಾಂ
  • ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ - 70 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಂಗಳ - 70 ಗ್ರಾಂ
  • ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ - 66 ಗ್ರಾಂ
  • ಟ್ವಿಕ್ಸ್ - 64 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು - 60 ಗ್ರಾಂ
  • ಸ್ಟಿರ್ರಿಂಗ್ ಕೇಕ್ - 58 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ - 55 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ - 55 ಗ್ರಾಂ
  • ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 55 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಾರ್ಜಿಪಾನ್ - 49 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 47 ಗ್ರಾಂ
  • ಮುಸ್ಲಿರೀಜೆಲ್ - 44 ಗ್ರಾಂ
  • ವಾಫಲ್ಸ್ - 42 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೊಕೊಪಾಪ್ಸ್ - 35 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಾಗಲ್ - 20 ಗ್ರಾಂ
  • ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 13 ಗ್ರಾಂ
  • ಲೆಮನಾಡ್ - 12 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು: ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್ # 2 - ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಿಷ್ಟ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ 3 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಯಾವುದೇ ಫೈಲ್ ಇಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ # 3 ನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳ ಅತೀ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮಾತ್ರ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು:

  • ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮಧ್ಯಮ.
  • ತೂಕದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ.

ಗಮನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆದವು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಧಾನ್ಯದ ತಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನನುಕೂಲಗಳು ಇರಬಹುದು (ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ).

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್ # 2.1 - ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ:

  • ಹುರುಳಿ - 71 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾಗುಣಿತ - 70 ಗ್ರಾಂ
  • ಗೋಧಿ - 67 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾಮಟ್ - 67 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ - 63 ಗ್ರಾಂ
  • ಕ್ವಿನೊವಾ - 61 ಗ್ರಾಂ
  • ರೈ - 61 ಗ್ರಾಂ
  • ಓಟ್ಸ್ - 60 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಂಪರ್ನಿಕಲ್ - 37 ಗ್ರಾಂ

40 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 60-100 ಗ್ರಾಂ ನಡುವಿನ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು: ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್ # 2.2 - ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿ ವಿಧಗಳು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ:

  • ಪ್ರಕೃತಿ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ - 76 ಗ್ರಾಂ
  • ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಕ್ಕಿ - 73 ಗ್ರಾಂ
  • ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ - 73 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಸೂರ - 52 ಗ್ರಾಂ
  • ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ - 45 ಗ್ರಾಂ
  • ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಸ್ - 41 ಗ್ರಾಂ
  • ಚಿಕ್ ಬಟಾಣಿ - 41 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ - 37 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 24 ಗ್ರಾಂ
  • ಯಮ್ - 22 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 15 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು: ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್ # 3 - ನಾನ್-ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು)

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಚಾಂಪಿಯನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ:

  • ಗಜ್ಜರಿಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೋಯ್ - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 4 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೊಹ್ಲ್ಲಾಬಿಬಿ - 4 ಗ್ರಾಂ
  • ಸವಾಯ್ ಎಲೆಕೋಸು - 4 ಗ್ರಾಂ
  • ರೋಸೆ ಕೌಲೀಫ್ಲೋವರ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಲೀಕ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಲೀಕ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಶಲ್ಲೊಟ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಮೆಣಸು - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಫೆನ್ನೆಲ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಟೊಮೇಟೊ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಲ್ಲೆಹೂವು - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಅಬರ್ಗೈನ್ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಬ್ರೊಕೊಲಿ - 3 ಗ್ರಾಂ
  • ಹೂಕೋಸು - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೆಲೆರಿ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೂರ್ಜೆಟ್ಗಳು - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಮೂಲಂಗಿ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಲಿವ್ಗಳು - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ - 2 ಗ್ರಾಂ
  • ರಬರ್ಬ್ - 1 ಗ್ರಾಂ
  • ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು - 1 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಹಸಿರು - 1 ಗ್ರಾಂ
  • ಬಿದಿರು ಚಿಗುರುಗಳು - <1 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಾಂಗೋಲ್ಡ್ - <1 ಗ್ರಾಂ
  • ಚಾಂಪಿಗ್ನೋನ್ಸ್ - <1 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಾಲಕ - <1 ಗ್ರಾಂ
  • ಆವಕಾಡೊ - <1 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟೇಬಲ್ # 4 - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು "ತಪ್ಪು ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಖ್ಯಾತಿ ಪಡೆದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣು ಸಕ್ಕರೆ" ಎಂದು ವೇಷ) ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಫ್ಯೂಕ್ಟೋಸ್ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣು, ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ - ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಒಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ:

  • ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ - 75 ಗ್ರಾಂ
  • ಒಣ ದಿನಾಂಕಗಳು - 65 ಗ್ರಾಂ
  • ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 64 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಪಲ್, ಒಣಗಿದ - 57 ಗ್ರಾಂ
  • ಒಣಗಿಸಿ, ಒಣಗಿಸಿ - 54 ಗ್ರಾಂ
  • ದಿನಾಂಕಗಳು, ತಾಜಾ - 37 ಗ್ರಾಂ
  • ಬನಾನಾ, ತಾಜಾ - 21 ಗ್ರಾಂ
  • ದಾಳಿಂಬೆ - 17 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಾಕಿ - 17 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಿರಾಬೆಲ್ಲೆ - 16 ಗ್ರಾಂ
  • ದ್ರಾಕ್ಷಿ - 15 ಗ್ರಾಂ
  • ಚೆರ್ರಿಗಳು - 13 ಗ್ರಾಂ
  • ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ - 13 ಗ್ರಾಂ
  • ಮಾವು - 13 ಗ್ರಾಂ
  • ಅನಾನಸ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಿಯರ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ಹನಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ನೆಕ್ಟರಿನ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ಸಕ್ಕರೆ ಲೋಫ್ - 12 ಗ್ರಾಂ
  • ಆಪಲ್, ತಾಜಾ - 11 ಗ್ರಾಂ
  • ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ
  • ಪ್ಲಮ್ಸ್ - 10 ಗ್ರಾಂ
  • ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 9 ಗ್ರಾಂ
  • ಗುವೆನ್ - 9 ಗ್ರಾಂ
  • ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 9 ಗ್ರಾಂ
  • ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 9 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಿತ್ತಳೆ - 8 ಗ್ರಾಂ
  • ಕ್ವಿನ್ಸ್ - 7 ಗ್ರಾಂ
  • ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಕ್ರಾನ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಕರಂಟ್್ಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಫಿಸಾಲಿಸ್ - 6 ಗ್ರಾಂ
  • ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ಕಲ್ಲಂಗಡಿ - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 5 ಗ್ರಾಂ
  • ಪಪಾಯ - 2 ಗ್ರಾಂ

ಶಿಫಾರಸು: ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು (ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳಂತಹ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ, ಬಲವಾದ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ... ಮತ್ತು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೆಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ - ನಂತರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುಷ್ಟಿ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆರಂಭದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣ:

  • ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: 50-150 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ದಿನ
  • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 2-6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 2-4 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು 30-40 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ)

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರವಾದದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಬೇಕು:

  1. ತುಂಬಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
  2. ಹಣ್ಣಿನ 1-2 ತುಣುಕುಗಳು ಒಂದು ದಿನ. ಹೆಚ್ಚು ಐಚ್ಛಿಕ (ಹಾಗಾಗಿ).
  3. ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೇರಲು. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಳಿದಿರುವ ಅಂತರವನ್ನು ನೀವು ಆವರಿಸಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ. ಅದೇ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು 90 / 10 ನಿಯಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ (250-500 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ) ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾವನೆ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆತ್ಮರಹಿತ ಮತ್ತು ಬರಿದಾದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬಹಳ ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಹಲವು (ಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹ ಗಾತ್ರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಈ ನಿಯಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಡಿಪಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು!

  • ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 2-6 ಗ್ರಾಂ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನಿನ 2-4 ಗ್ರಾಂ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ 30-40 ಗ್ರಾಂ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನೀಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗೋಧಿಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ದದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನ
1 ಸ್ಟಾರ್2 ಸ್ಟಾರ್ಸ್3 ಸ್ಟಾರ್ಸ್4 ಸ್ಟಾರ್ಸ್5 ಸ್ಟಾರ್ಸ್ (ಆದರೂ ಯಾವುದೇ ರೇಟಿಂಗ್ಸ್)
Loading ...

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಎರಡು ಉಚಿತ ಬಾಟಲ್ ಆಫರ್!
1. 100% ಶುದ್ಧ ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಡಿಯಾ
2. ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ವಸ್ತುಗಳು
3. cGMP ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಮ್ಯಾನುಫ್ಯಾಕ್ಚರಿಂಗ್ ಫೆಸಿಲಿಟಿ
4. ಉಚಿತ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಬೋನಸಸ್: ತೂಕ ನಷ್ಟ ರಹಸ್ಯಗಳು
ಈಗಲೇ ತಾ!
ಮುಚ್ಚಿ ಬಟನ್

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಈಗಲೇ ತಾ!
ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ